Техника танца живота

Что бы научиться танцу живота, совершенно не обязательно посещать группы или ходить на занятия. Всё это можно сделать дома, самостоятельно обучаясь. Специально для этого мы опишем Вам технику танца, а Вам остаётся только заниматься и оттачивать свои навыки.

1. Движения головой
• смещение — для выполнения этого упражнения, задние мышцы шеи должны быть полностью расслаблены, затем, медленными и плавными движениями начинайте перемещать голову влево, потом вправо. При этом голова должна быть ровной. Руки подняты вверх над головой, ладони прижаты друг к другу. Расстояние между головой и руками со всех сторон должно быть приблизительно одинаковым. Также, руки могут быть сложены перед собой на уровне шеи
• удары головой. Для правильного выполнения этого элемента задние мышцы шеи должны быть расслаблены, поле этого следует резкое движение головы вправо, затем на исходную позицию, потом влево. Повторяйте эти движения, и они должны быть чёткими и резкими. Далее можно голову сдвигать два раза вправо, вернуть на исходную позицию, а затем два раза влево. Руки подняты вверх над головой, ладони прижаты друг к другу. Расстояние между головой и руками со всех сторон должно быть приблизительно одинаковым. Если увеличить темп и сдвигать голову быстрее, то получатся удары головой
• мах волосами. Для того, что бы совершить мах головой, в первую очередь, необходимо расслабить задние и боковые мышцы шеи. Затем, наклоните голову вперёд, опустив при этом волосы на лицо, и делайте мах головой. Сам мах должен быть достаточно резким, для того, что бы откинуть волосы назад и избежать прилипания их к лицу. Это движение будет смотреться намного красивее, если параллельно будут осуществляться движения руками либо ногами
• Мах волосами из перегиба. Вы медленно сгибаетесь, правая рука должна плавно скользить вниз по ноге. Затем рука задерживается на щиколотке, при этом грудь должна дотрагиваться к колену, а голова смотреть вперёд. Далее наклоняете голову вперёд, а затем резким махом головы откидываете волосы назад. При этом тело прогибается, и Вы выпрямляетесь. В положении, когда Вы нагнулись, надо на несколько секунд зафиксировать тело, и только после этого делать мах головой.
2. Движения руками. Есть достаточно много элементов таких движений, такие как волна, крылья, мах руками, круг руками, змейка, круг плечом, удары, вращение кистью, волна кистью, наклон, окошка и многие другие. Здесь мы приведём описание выполнения некоторых элементов:
• волна руками. Руки разводятся в стороны, ладони опускаются вниз и вовнутрь. Руки поднимаются медленно и постепенно, начиная от плеча, затем поднимается локоть, далее запястье, и в самом конце уже кисть. Эти движения должны чередоваться правой и левой рукой, а кончики пальцев должны находиться в одной точке
• крылья. Руки разводятся в стороны, ладони смотрят вниз и в стороны. Руки поднимаются медленно и постепенно, начиная от плеча, затем поднимается локоть, далее запястье, и в конце — кисть. Руки должны быть зеркальным отражением друг друга, а кончики пальцев находятся в одной точке
• круг руками. В этом движении, Вы описываете круги снизу вверх или наоборот. Также можно передвинуть корпус в противоположную сторону, тогда круги руками зрительно увеличатся
• змейка руками. Корпус прогибается назад. Кисть одной руки идёт к голове, другой же назад. Руки при этом чередуются. Ладошка одной руки должна быть повёрнута к корпусу, другая — в противоположную сторону. В месте, где обе руки встречаются, ладошки должны находиться параллельно земле
• круг плечом. При этом движении правое плечо выводится вперёд, а левое назад. Затем плечи меняются. Выполнять этот элемент можно стоя на цыпочках, и делая шаги вперёд, на каждый шаг — поворот плечом. Также это движение можно проделывать, задействуя только правое либо левое плечо.
3. Движения грудью. В технике движения грудью также присутствуют разные элементы, такие как скольжение, прогиб, удары, вращение по «Х», вращение по »У», скручивание, перекос, восьмёрка и т.д. Ниже приведены описания основных фигур:
   • скольжение. При этом упражнении голова, плени и бёдра не должны двигаться, а задействуется только грудная клетка, которая должна передвигаться в горизонтальном положении вправо ми влево
   • прогиб. Есть несколько вариантов прогиба грудной клетки. Необходимо прогнуться между лопатками вперёд и поднять грудь вверх, второй вариант — это позвоночник между лопатками вперёд и поднять грудь вверх, третий — это прогнуть позвоночник между лопатками назад, и опустить грудь. Все движения должны быть чёткими и резкими, амплитуда движений также может различаться от меньшей к большей
   • удары грудью. При выполнении этого движения плечи, голова и бёдра должны оставаться неподвижными, а задействуется только грудная клетка. Такие удары могут быть двух видов. Первый — по форме своего движения напоминает букву «V», для его выполнения необходимо поднять грудь вверх в правую сторону, затем она резко опускается в центр, далее поднимается вверх, в левую сторону. Второй вид по своей форме похож на букву «Л», для его выполнения грудь сначала опускается вниз в левую сторону, затем резко поднимается вверх в центр, и далее опять опускается вниз, но только в правую сторону. Эти движения должны быть хорошо отработаны, а удары как можно более резче, так же можно варьировать с амплитудой движений
   • скручивание. Это движение также выполняется при общей неподвижности головы, рук и бёдер. Это упражнение происходит вокруг оси позвоночника. Если выполнять его быстро при маленькой амплитуде, то в результате мы получим тряску
   • перекос. Это движение выполняется при помощи плеч, которые по очереди поднимаются то вверх, то вниз по очереди. Если выполнять это движение быстро, при небольшой амплитуде, то получится тряска
   • восьмёрка. Для того, что бы выполнить это упражнение, нарисуйте мысленно перед собой вертикальную восьмёрку. Затем, начиная с правой стороны, начинайте повторять очертания восьмёрки, двигаясь сверху вниз.
4. Движения бёдрами. Движения бёдрами очень разнообразны, их можно по праву назвать основой танца живота.
• многоуровневое движение бёдрами. Что бы освоить это движение, необходимо проделать следующие шаги: сначала мысленно распределить пространство, но которому передвигаются бёдра на несколько уровней, не больше пяти, затем следует переходить с одного уровня на другой, бёдра двигаются вверх — вниз. Очерёдность перемещения может быть различной, но они должны быть чёткими и резкими. Само бедро должно идти строго под мышку. В этом элементе двигается только нижняя часть тела, верхняя же должна оставаться неподвижной
• удары вверх. Такие удары достигаются при помощи стопы, которая поднимается и выпрямления ноги. Направление движения бедра идут чётко под мышку. Подобные удары бедром можно производить назад, вперёд, и под углом в сорок пять градусов
• скольжение бёдрами. При выполнении этого элемента, колени должны быть расслаблены, затем бедро плавно уходит вправо, затем оно возвращается в исходное положение, а далее, точно также сдвигается влево. После этого бедро вновь возвращается в исходную позицию. Также очень эффектно получается, если ещё при этом согнуться вперёд либо назад. Голова остаётся неподвижной
• удары бёдрами вперёд — назад. Это упражнение разбивается на несколько этапов, что бы было легче его исполнять, лучше считать по тактам. Сначала — прогибаемся бёдрами вперёд, затем возвращаемся в первоначальную позицию, далее — прогибаемся бёдрами назад, и вновь возвращаемся в среднее положение. При этом упражнении верх туловища не должен двигаться, а удары бёдрами происходят одновременно, здесь не применяются скручивания и перекосы
• скручивание. При этом упражнении бедро должно поворачиваться вперёд и назад. Верхняя часть тела остаётся неподвижной
• сброс бёдрами. Этот элемент можно выполнять в разных позициях, как стоя, так и в наклоне либо сидя. Сначала бедро поднимается вверх, затем резко опускается вниз
• сброс бедра по округлой плоскости. Это сложное упражнение, для его выполнения лодыжки должны находиться вместе, а правое бедро выталкивается в сторону, затем поднимается левая пятка и вместе с ней, левое бедро. При этом упражнении верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной. Далее фиксируется положение и через пару секунд возобновляется вновь
• ключ. В этом элементе бедро должно располагаться в среднем положении, в крайнем случае, немного выше. После этого, бедро сбрасывается вниз, поднимается вверх, и опять сбрасывается, при этом нога выносится вперёд
• ключ с ударом. В этом элементе бедро должно располагаться в среднем положении, в крайнем случае, немного выше. После этого, бедро сбрасывается вниз, поднимается вверх, и опять сбрасывается, при этом нога выносится вперёд. При этом стоит заметить, что нога не должна выставляться далеко, также можно вытянуть носок, или вывернуть наружу ступню. Такие упражнения можно сочетать, как с глубокими, так и мелкими приседаниями
• косой ключ. При выполнении данного упражнения бедро следует подтянуть вверх, а после этого вкрутить вовнутрь. Затем бедро опускается вниз и наружу. Далее, бедро поднимается вверх и опять скручивается, после чего опускается вниз, и при этом нога выходит вперёд. При выполнении этого элемента желательно наклонять корпус немного назад, для более эстетичного положения тела. Колени в данном упражнении должны быть немного согнуты
• тунис — это подтягивание бедра вверх. Он применяется при различных элементах танца живота. Основное правило в упражнении туниса — это чёткая фиксация в среднем положении
• египетский круг. При выполнении этого упражнения тело должно быть прямым, правое бедро поднимается вверх, затем оба бедра отводятся назад. После этого левое бедро поднимается вверх, корпус всё такой же прямой, далее оба бедра отводятся назад. Это поднятие бёдер достигается при помощи ступни, и сжатия боковых мышц.
5. Движения телом. Движения телом различаются на удары диафрагмой, удары прогибом, волна нижняя, волна верхняя, волна косая и волна лёжа, а теперь рассмотрим эти элементы поподробнее:
   • двойной удар животом. При выполнении этого элемента положение тела должно быть ровным, затем живот выпячивается вперёд при расслабленных мышцах. После этого живот втягивается как можно больше, и возвращается в первоначальное положение. При выполнении этого упражнения грудная клетка не должна вздыматься, поэтому следует следить за тем, что бы дыхание было поверхностным
   • удары животом вверх и вниз. При выполнении этого упражнения необходимо согнуться назад в позвоночнике, при этом живот должен быть втянут. После этого необходимо выгнуться вперёд — вверх и расслабить мышцы живота. Затем опят втягиваем живот, и прогибаемся назад, последний этап этого упражнения — выпрямляемся вперёд и расслабляем живот. Все этапы этого упражнения выполняются на слегка согнутых коленях
   • нижняя волна. При нижней волне необходимо отвести бёдра назад, при этом согнувшись и втянув живот. Далее, бёдра плавно переносятся вперёд. После этого, живот выдвигается вверх и вперёд, а затем опускается вниз и вперёд. При выполнении этого упражнения голова и ступни должны быть неподвижными
   • волна верхняя. Для выполнения данного упражнения грудная клетка сжимается и при этом округляется спина. В таком положении корпус продвигается вперёд, затем подаётся вперёд грудь. Руки поднимаются вверх, при этом тело прогибается в позвоночнике. Это упражнение лучше всего выполнять либо стоя, либо при ходьбе, и на каждый шаг делать волну
   • волна косая. Для правильного выполнения этого элемента необходимо сделать следующее: лечь на бок на пол,  передняя нога должна быть прямой, а задняя сгибается в коленях. Затем поднимаемся, опираясь на руку. Сначала поднимается грудь, след за ней идёт живот. Далее бёдра опускаются вниз, при этом округляем спину. В среднем положении делаем опор на руку. Свободная же рука может находиться в любом положении
   • волна лёжа. При выполнении этого элемента задняя нога сгибается в колене. Бёдра приподнимаются вверх, также поднимается и грудь, после этого идёт живот, и тело прогибается в позвоночнике. Затем бёдра опускаются. При исполнении данного упражнения необходимо стремиться, что бы голова и носок не двигались, но, в крайнем случае, голову можно откинуть.