Упражнения для танца живота
Итак, Вы решили начать обучение танца живота. Но, прежде чем приступить к занятиям, необходимо подготовить костюм. Как правило, в него входят — длинная юбка, коротенький топик или лиф, и широкий пояс или набедренная повязка. Также необходимо подготовить аксессуары в виде как можно большего количества браслетов и монист. И перед тем, как приступить непосредственно к занятиям, сначала облачитесь в эти все одеяния, почувствуйте себя на Востоке, подарите себе кусочек этого сказочного и удивительного мира из "Тысяча и одной ночи".
Современный танец живота, как правило, состоит из трёх частей. Первая — это так называемый «таксим», вторая — сам танец, и третья — это тряска. Для «Таксима» необходима медленная мелодичная музыка. Во время этой части танцовщица стоит на месте и слегка двигается под музыку, импровизируя и играя телом. Для самого танца требуется более быстрая и динамичная музыка, и в него входит множество различных элементов. Под тряской подразумевается своеобразное движения коленями, благодаря которому создаётся впечатление, что вибрирует всё тело танцовщицы. Трясётся полностью всё тело, но двигаются только колени. Само исполнение может быть разное, и выполнение тех или иных элементов могут чередоваться и исполняться в различной последовательности. Стоит заметить, что тряска вполне может заменить массаж, а также корректирует форму груди.
И главное — танец живота не требует точной последовательности, он должен быть сплошной импровизацией. Он должен быть энергичным и раскрепощённым. Конечно же — существуют правила исполнения различных элементов и сама техника, изучив которую, можно намного быстрее и эффективнее овладеть этим искусством.
Первое упражнение, которым необходимо в совершенстве овладеть — это движение в виде восьмёрок, производимых вперёд и назад. Они должны быть максимально плавными, и при этом, верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Для того, что бы выполнить это упражнение, необходимо стать, ноги поставить на ширине плеч, при чём, левое бедро нужно выставить немного вперёд. Затем, представьте на полу воображаемую восьмёрку, в центре которой Вы стоите, и постарайтесь левым бедром повторить полностью форму вашей восьмёрки, не отрывая пяток от пола. После того, как Вы несколько раз проделаете это упражнение, поменяйте ноги, и повторите тоже самое правым бедром. С каждым разом это упражнение будет даваться более легко, и Вы сможете работать над грациозностью и плавностью движений.
Аналогичное упражнение можно проделывать и по вертикальной плоскости, а затем чередовать, то вверх, то вниз. Ещё раз следует подчеркнуть, что при выполнении этих упражнений, стопа должна не отрываться от пола, а колени должны находится в чуть согнутом состоянии.
Следующее упражнение — это большие и плавные круги бёдрами. Оно также имеет большое значение, должно быть ненавязчивым и раскрепощённым. Для этого необходимо, как и в первом упражнении мысленно начертить фигуру, но не восьмёрку, а круг. При выполнении данного упражнения спина должна быть полностью выпрямлена, а живот — втянут. В таком положении старайтесь как можно чётче очертить круг ягодицами.
Следующее упражнение называется «качалки». Для его выполнения следует стать на носочки, ноги поставить вместе и немного согнуть в коленях. Затем, поочерёдно поднимайте правое, затем левое бедро. Очень важно, что бы при этом пупок оставался в неподвижном состоянии.
Следующее упражнение — это «волна». Для выполнения этого упражнения необходимо приподняться на носочки. Затем станьте в пол-оборота к предполагаемому зрителю. Суть этого упражнения сводится к воспроизведению мысленной окружности бёдрами с низу вперёд, а затем вверх и назад. Чаще всего это элемент применяется при плавном передвижении вперёд или в стороны.
Также, для освоения искусству танца живота необходимо выполнять следующие упражнения, которые можно разделить на три группы. В первую группу входят, так называемые «удары животом». Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, полностью расслабить живот, и подбрасывать его вверх, задействовав при этом бёдра.
Вторая группа упражнений — это «удары ягодицами». Для выполнения этого упражнения также необходимо сидеть на полу. Далее, представьте сзади себя воображаемую точку, и затем постарайтесь достать до этой точки, резко отводя ягодицы назад.
После выполнения каждого движения необходимо немного отдохнуть, поскольку усталость и напряжения нам вовсе не нужны.
И, наконец, переходим к третьему упражнению — это «удары бедром». Для выполнения этого упражнение следует лечь боком на пол, затем завести бедро вперёд и вверх, а затем как можно резче опустить вниз.
И запомните одно правило, при правильном выполнении этих упражнений, задействуются только необходимые части тела, все остальные должны находиться в спокойном состоянии. И не забывайте, что танец живота должен приносить Вам радость, и физическое совершенство, а не усталость и перегрузку.
Современный танец живота, как правило, состоит из трёх частей. Первая — это так называемый «таксим», вторая — сам танец, и третья — это тряска. Для «Таксима» необходима медленная мелодичная музыка. Во время этой части танцовщица стоит на месте и слегка двигается под музыку, импровизируя и играя телом. Для самого танца требуется более быстрая и динамичная музыка, и в него входит множество различных элементов. Под тряской подразумевается своеобразное движения коленями, благодаря которому создаётся впечатление, что вибрирует всё тело танцовщицы. Трясётся полностью всё тело, но двигаются только колени. Само исполнение может быть разное, и выполнение тех или иных элементов могут чередоваться и исполняться в различной последовательности. Стоит заметить, что тряска вполне может заменить массаж, а также корректирует форму груди.
И главное — танец живота не требует точной последовательности, он должен быть сплошной импровизацией. Он должен быть энергичным и раскрепощённым. Конечно же — существуют правила исполнения различных элементов и сама техника, изучив которую, можно намного быстрее и эффективнее овладеть этим искусством.
Первое упражнение, которым необходимо в совершенстве овладеть — это движение в виде восьмёрок, производимых вперёд и назад. Они должны быть максимально плавными, и при этом, верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Для того, что бы выполнить это упражнение, необходимо стать, ноги поставить на ширине плеч, при чём, левое бедро нужно выставить немного вперёд. Затем, представьте на полу воображаемую восьмёрку, в центре которой Вы стоите, и постарайтесь левым бедром повторить полностью форму вашей восьмёрки, не отрывая пяток от пола. После того, как Вы несколько раз проделаете это упражнение, поменяйте ноги, и повторите тоже самое правым бедром. С каждым разом это упражнение будет даваться более легко, и Вы сможете работать над грациозностью и плавностью движений.
Аналогичное упражнение можно проделывать и по вертикальной плоскости, а затем чередовать, то вверх, то вниз. Ещё раз следует подчеркнуть, что при выполнении этих упражнений, стопа должна не отрываться от пола, а колени должны находится в чуть согнутом состоянии.
Следующее упражнение — это большие и плавные круги бёдрами. Оно также имеет большое значение, должно быть ненавязчивым и раскрепощённым. Для этого необходимо, как и в первом упражнении мысленно начертить фигуру, но не восьмёрку, а круг. При выполнении данного упражнения спина должна быть полностью выпрямлена, а живот — втянут. В таком положении старайтесь как можно чётче очертить круг ягодицами.
Следующее упражнение называется «качалки». Для его выполнения следует стать на носочки, ноги поставить вместе и немного согнуть в коленях. Затем, поочерёдно поднимайте правое, затем левое бедро. Очень важно, что бы при этом пупок оставался в неподвижном состоянии.
Следующее упражнение — это «волна». Для выполнения этого упражнения необходимо приподняться на носочки. Затем станьте в пол-оборота к предполагаемому зрителю. Суть этого упражнения сводится к воспроизведению мысленной окружности бёдрами с низу вперёд, а затем вверх и назад. Чаще всего это элемент применяется при плавном передвижении вперёд или в стороны.
Также, для освоения искусству танца живота необходимо выполнять следующие упражнения, которые можно разделить на три группы. В первую группу входят, так называемые «удары животом». Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, полностью расслабить живот, и подбрасывать его вверх, задействовав при этом бёдра.
Вторая группа упражнений — это «удары ягодицами». Для выполнения этого упражнения также необходимо сидеть на полу. Далее, представьте сзади себя воображаемую точку, и затем постарайтесь достать до этой точки, резко отводя ягодицы назад.
После выполнения каждого движения необходимо немного отдохнуть, поскольку усталость и напряжения нам вовсе не нужны.
И, наконец, переходим к третьему упражнению — это «удары бедром». Для выполнения этого упражнение следует лечь боком на пол, затем завести бедро вперёд и вверх, а затем как можно резче опустить вниз.
И запомните одно правило, при правильном выполнении этих упражнений, задействуются только необходимые части тела, все остальные должны находиться в спокойном состоянии. И не забывайте, что танец живота должен приносить Вам радость, и физическое совершенство, а не усталость и перегрузку.
